بدنسازی با کش TRX

دوره بدنسازی با کش TRX  چه دوره ای است؟

دوره بدنسازی با کش TRX  یک دوره ی کاملا تئوری درقالب بسته های آموزشی فیزیکی و محتوای آنلاین. یک میانبر واقعی برای صرفه جویی در وقت، انرژی و هزینه.

درباره دوره:

TRX مخفف Total-body resistance exersice هست که به معنی‌ تمرینات استقامتی تمام بدن می‌شود. ما در تمرینات با وزنه خود عضله را تقویت می‌کنیم در تمرینات هوازی مدت زمان استقامت خود عضله را تقویت می‌کنیم در تمرینات با TRX عضله هایی که برای اتصال به بافت استخوانی و بافت عضله‌ای به کار برده می‌شود را تقویت می‌کنیم این عضله‌ها در بیشتر افراد ضعیف هستند.

 امکانات آموزشی این دوره عبارتند از:

آموزش: مطالب این دوره در70  ساعت به صورت  بسته آموزشی ارائه می گردد.

• آشنایی با اصول بدن سازی
• آشنایی با حرکات ورزشی با کش
• شناخت TRX

سرفصل بسته ی آموزشی

فصل اول – آشنایی با TRX

• تاریخچه ورزش TRX
• معرفی ورزش TRX
• رابطه TRXبا اندام
• مزایا  و اهداف TRX
• نصب وسیله ورزشیTRX

فصل دوم – فیتنس

• فیتنس چیست؟
• تفاوت اصلی بین بدنسازی و فیتنس
• آناتومی و فیزیولوژی در بدن
• عضلات
• آناتومی عضلات ران
• آناتومی عضلات پشت
• غدد درون ریز
• انواع مشخصه ها بدنی
• اندومورف (Endmorph)
• مزومورف (Mesmorph )
• اکتومورف (Ectomorph)
• تبدیل شدن به یک مدل فیتنس
• ورزش بدنسازی به روش ساده آمریکایی
• کات شدن عضلات
• ساختار و اصول طراحی یک برنامه بدنسازی

فصل سوم – آسیب شناسی بدنسازی

• تفاوت درد خوب و درد بد
• آسیبهای ورزشی, پیشگیری و درمان
• آسیبهای ورزشی حاد
• علائم و نشانه های آسیبهای ورزشی حاد
• انواع شایع آسیبهای ورزشی
• کشیدگی و پارگی های عضلات و رباطها
• آسیب های زانو
• درد ساق بدنبال ورزش
• آسیب های تاندون آشیل
• شکستگی ها
• در رفتگی ها

فصل چهارم – درمان آسیب دیدگی ها

• اقدامات اولیه در آسیب های ورزشی
• درمان های اختصاصی
• نکات مهم در بررسی آسیب های زانو
• جلوگیری از آسیبها و صدمات ورزشی
• درد مچ و ورزش های آن
• خصوصیت باندهای فشاری (کشی،الاستیک)
• آسیب دیدگی های متداول در ورزش

فصل پنجم – مکمل ها در بدنسازی

• مکمل‌ها
• دوپینگ
• داروهاي دوپينگي
• برنامه تمرین در بدنسازی
• هایپرتروفی عضلات بدنسازی
• تغذیه متعادل و هرم مواد غذایی
• تغذیه ورزشکاران

فصل ششم – بدنسازی بانوان

• فیتنس بانوان و مربیان فیتنس
• ویژگی های اندام فیتنس بانوان
• ریکاوری بهینه در بدنسازی
• ماساژ ورزشی و انواع آن

فصل هفتم – انواع حرکات در trx

• حرکت شنای سوئدی
• حرکت پرس سینه
• حرکت قایقی
• حرکت قایقی تک دست
• حرکت شنای سوئدی اتمیک
• حرکت جلو بازو
• حرکت پرس سینه ایستاده
• حرکت لانچ
• حرکت اسکوات
• حرکت همسترینگ
• حرکت کوهنورد معکوس
• حرکت پل
• حرکت اسکوات تک پا
• حرکت شنا سوئدی مرد عنکبوتی
• حرکت پلانک طرفی
• حرکت کرانچ و جلو بازو